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理想体重与体脂率计算器

快速、简便、免费地计算理想体重与体脂率

计算器：理想体重

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计算器：体脂率

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相关功能

BMI（身体质量指数）
青少年 BMI
基础代谢率（BMR）+ 总能量消耗（TDEE）
按目标与宏量营养素计算热量
理想体重与体脂率

理想体重、BMI及体脂率计算器｜在线 · 快速 · 免费

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只需输入身高、体重、年龄及性别，点击“计算”，即可立即获得结果，并附有关于身体健康、BMI及体脂率的清晰说明。

我们的理想体重、BMI及体脂率工具可帮助学生、医疗工作者、营养师及健身爱好者切实有效地跟踪身体状况，科学规划饮食与锻炼，从而更理性地做出减重与健康决策。

如何使用理想体重、BMI及体脂率计算器？

  • 1️⃣ 输入您的数据：身高、体重、年龄和性别。
  • 2️⃣ 点击“计算”，即可获取您的理想体重、BMI及体脂率。
  • 3️⃣ 查看详细结果，并获取有关健康、健身及合理饮食的实用建议。

为何选择 Fastools 的计算器？

  • ✅ 完全免费且在线使用
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使用我们的理想体重及体脂率计算器的优势

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我能用此计算器跟踪健康状况与训练进展吗？

是的！本工具非常适合希望跟踪体重变化、控制体脂、规划健康饮食或锻炼计划，并精准便捷地监测BMI及整体健康状况的用户。

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什么是理想体重？

理想体重是对个体健康适宜体重的估算值，主要依据其身高与性别。专家学者基于人口统计数据和医学研究，提出了多种估算公式。

计算理想体重有何作用？

理想体重计算可作为参考，评估个体体重是否处于健康区间，有助于预防与超重或体重不足相关的疾病，如肥胖、糖尿病和高血压。

计算原理

计算以个体身高为基础，先将超过152.4厘米（5英尺）的部分换算为英寸，再根据所选公式及性别，应用特定系数进行计算。

此外，也可参考身体质量指数（BMI）定义的健康体重范围，为不同身高设定理想体重区间。

采用的计算公式

1. Devine公式

Devine公式（1974年提出）在医学领域广泛应用，主要用于根据理想体重确定药物剂量。

男性： \( 50 + 2.3 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
女性： \( 45.5 + 2.3 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

2. Hamwi公式

该公式于1964年提出，曾广泛用于节食及减重计划中的理想体重设定。

男性： \( 48.0 + 2.7 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
女性： \( 45.5 + 2.2 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

3. Robinson公式

该公式于1983年提出，通过微调系数，力求更贴近实际的理想体重。

男性： \( 52.0 + 1.9 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
女性： \( 49.0 + 1.7 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

4. Miller公式

Miller公式（1983年发表）更为保守，建议每增加一英寸身高对应的体重增幅更小。

男性： \( 56.2 + 1.41 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg
女性： \( 53.1 + 1.36 \times (\text{polegadas acima de 5 pés}) \) kg

5. 基于BMI的健康体重范围

身体质量指数（BMI）将18.5至24.9 kg/m²区间视为健康体重范围。据此，可通过以下公式估算理想体重的最小值与最大值：

最小体重： \( 18.5 \times (\text{altura em metros})^2 \) kg
最大体重： \( 24.9 \times (\text{altura em metros})^2 \) kg

趣味知识

  • 以上公式均未考虑身体成分、活动水平或骨骼结构等个体差异因素。
  • 理想体重仅作为参考指南，而非绝对标准——每个人的身体特征均独一无二。
  • 运动员及肌肉发达者可能BMI偏高，但仍属健康状态。
  • 该计算更适合作为公共卫生参考，而非临床诊疗依据。

重要提示

开始任何减重或增重计划前，请咨询医疗专业人士，以获得符合个人需求的专业指导。

什么是体脂率？

体脂率指人体总重中脂肪所占比例，是衡量健康与体能状况的核心指标之一。

计算体脂率有何作用？

用于评估体内脂肪蓄积量，有助于制定训练、饮食及健康监测策略。

计算原理

本计算基于美国海军体脂率公式（US Navy Method），通过简单的人体围度测量估算体脂率。

计算公式

男性

$$ 86.010 \times \log_{10}(\text{cintura} - \text{pescoço}) $$

$$ - 70.041 \times \log_{10}(\text{altura}) + 36.76 $$

女性

$$ 163.205 \times \log_{10}(\text{cintura} + \text{quadril} - \text{pescoço}) $$

$$ - 97.684 \times \log_{10}(\text{altura}) - 78.387 $$

这些公式采用以10为底的对数调整身体比例，基于大规模人群数据开发。

如何进行测量

  • 身高：以厘米为单位，赤足测量。
  • 腰围：胸廓下缘与肚脐之间的最小周长。
  • 颈围：喉结（Adam’s apple）正下方位置。
  • 臀围：臀部最宽处周长（仅女性需测量）。

结果解读

结果因年龄、性别及身体活动水平而异。

男性通用分级标准

  • 运动员：6%～13%
  • 良好：14%～17%
  • 可接受：18%～24%
  • 肥胖：高于25%

女性通用分级标准

  • 运动员：14%～20%
  • 良好：21%～24%
  • 可接受：25%～31%
  • 肥胖：高于32%

趣味知识

  • 该方法简便且无创，但若测量不准确，可能导致结果偏差。
  • 更精准的方法（如DEXA或水下称重法）虽存在，但可及性较低。
  • 理想体脂率因年龄、性别及个人目标而异。

重要提示

本计算仅提供估算值。为获得更精确且符合个人需求的评估，请咨询医疗专业人员或运动健康专家。